7月14日の雑感

さて、今日からエアロバイク再開しました。こちらは有酸素運動と共に筋肉トレーニングの要素もあるので一石二丁です。

トレーニングはシンプルにしました。

デッドリフト(65~120キロ×5回)

②エアロバイク(毎日20分×1,2回)

チンニング(リバース含む)

④リバースリストカール

⑤肩チューブ(インナーマッスル

⑥うでたてorオルタネイティブダンベルプレス

⑦ハンドグリップ

プランクorレッグレイス(たまに)

⑨ストレッチ

ブルガリアン・スクワット

 ⑪ハイ・クリーン