8月22日

◎さて、本日ダンベルスクワット28キロ×2個しました。(プレート片方25キロ、バー3キロ)

56キロですから久しぶりのスクワットとしてはまずまずでしょう。

こちらはバーベルスクワットよりも背中の関与が少ないのでレッグプレスに似た感覚になります。レッグプレスなら100キロ×10回くらいしていましたので、最終的には43キロ×2個で86キロくらい扱いたいと思います。年齢とケガの防止の為に重量はやや下げますが、。(理想は45キロ×2+バー2本6キロ)で96キロですが^^;

もっともバーベルスクワットですと80キロはウォーミングアップの重量ですが^^;

しかし、背中の関与が少ないので足には効きます。

ゴールドジムのリストストラップがなじんできて大変使いやすいです。

これならばこう重量でもしっかり10レップスできます。

本日は合計56キロで5回、10回、15回と3セットしました。