8月12日

◎さて、本日ハイ・クリーンの日。一週空きましたので35キロで行いました。ハイ・クリーンは週に2日行います。

なので無理はせずに最終的には50キロに留めておきましょう。

高重量はデッドリフトダンベルスクワット。ダンベルスクワットは軽めで高レップスで。ヒンズースクワット以上高重量スクワット未満で。重さにして合計45~65キロ位。デッドは重量は95~105キロ×5~10回くらいですね。

たまに調子が良くて110~120キロ×5~10回上げれればいいといった感じです。胸は腕立て伏せとディップスを週一回。

このペースで今後10年いければまずまずです。

背中は2種目(チンニング、ベントオーバー)行っています。肩は1キロのダンベルでインナーマッスルを鍛えていますがパンパンに張ります。