10月27日

◎さて、昨日のトレーニングは

ハイ・クリーン50キロ 1回、1回、1回

       60キロ1回、

デッドリフト 100キロ×3回、110キロ×3回、120キロ×3回

まずまずといったところでしょうか。

 

月 チンニング(ナロー2セット、リバース2セット、ノーマル2セット)

水(うでたて(たまに))、ダンベルトライセップス、ダンベキックバック

金 ハイ・クリーン、デッド・リフト

日 レッグレイズ

 

その他:アブマシーン少々、ストレッチその他、

 

トレーニングは週一のハイクリーン、デッドリフトがメインです。

これは下半身から背中、僧帽筋、前腕まで効きますからね。

あとはチンニングを少々で全身鍛えられます。

三頭筋だけ残りますのでダンベルトライセップス(フレンチプレス)を。

これも月一程度で十分です。うでたても月一程度で。